co to seria

[...] kazałeś i było ok) 15x42/15x56/15x61/15x66/15x71 12x42/12x47/12x56/12x66/12x76 12x42/12x47/12x57/12x67/12x69 12x30/12x42/12x50/12x60/12x70 Chest Dips 5x12(w ostatnich 3 seria chciałem zchodzić jak najniżej co zaowocowało mniejszą ilością powtórzeń, ale chyba jest lepiej ;]) 15xcc/12x1/8x2/5x3/7x4 12xcc/12xcc/8xcc/9xcc/6xcc [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

[...] w poniedziałek wykonać po jednym drop secie w ostatnim ćwiczeniu na klatkę i w ostatnim ćwiczeniu na barki. To samo w innych dniach. Czy drop set to musi być zawsze ostatnia seria danej partii mięśniowej czy może jednak można gdzieś go wkomponować w 'środek'? wiele zależy jak chcesz użyć tej metody, jak jest Ci przydatna, czy raczej jek będzie [...]

[...] 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl. W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg. Na załączonym filmie pierwsza seria. Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale ciężary wyczuje przy rozgrzewce. Założenie ambitne bo na komendy mam [...]

[...] 1800kcal. (BTW30/30/40%)to daje jakieś 135g białka,60tłuszczu i 180g ww. Ciężar staraj się zwiększać z serii na serię i z każdym treningiem staraj się też dokładać. Nie zaczynaj od swojego maksa, w pierwszych seriach bierz z zapasem,ostatnia seria ma być wyzwaniem. A i B, nie ma na co czekać. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-08-07 09:46:18

[...] przysiad bułgarski z powodu trzęsawki nóg i bólu w udach.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd773e311fe44d30bc5ad187a0bb2137.jpg KOMENTARZ: 1. SŁABO - regres, ból w plecach 2. V seria bez komentarza - śmiechu warte :-) 3a nogi słabe, trzęsły się, regres 3b PROGRES ale z wielkim bólem i łzami w oczach 4 Regres - nogi były tak zmęczone, że nie miałam [...]

wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd celowo zanizyłes z 35kg na 32.5 bo było za mało serii? JAK CHCESZ TOZACZYNAJ OD 37,5 ALE CZY JESTES PEWIEN ZE 5SERII NA 15-TKACH WYWALCZYSZ ? wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg tez 70% wl? u studenta nie ma takiego ograniczenia;] NIE CWICZYSZ PLANEM STUDENTA A JAK JUZ JESTES TAKI DETEKTYW [...]

[...] 195/2 210/2 (205/3) 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 230/3 (225/3) 3.Romanian Deadlift120/6 140/6 (140/5) 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt 5.superseria przedramine (nachwyt) Wspięcia na palce Komentarz; troche wczoraj zachlałem tzn dzisiajxD snu mało 5-6h Jednak dobrze poszło wystarczyło maksymalne skupienie na [...]

[...] dzisiaj (9.08) bo wstanę pewnie o 16:00...będzie trzeba się streszczać z posiłkami. Trening 13:10 - 5 min bieg na bieżni - 4x przysiady ze sztangą na suwnicy (ostatnia seria 22,5 kg) %-) taka suwnica zablokowana że gryf w środku nie chodzi na boki - 2x przysiady wykroczne bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie [...]

[...] - 7 x 20 3. Wypychania na sownicy - 4 x 20+ 4. Uginania lezac na dwojki - 5 x 20 Niby taki sobie do dupy trening, ale na wypychani sie zabilem. Wszystko przed oststnia seria bylo do odlaczenia miesnia, a ostatnia seria to 400kg samych talerzy, 20x 400kg zjazd 80kg i robilem praktycznie bez przerwy a kolega zdejmowal talerze kazdy po 20 kilo [...]

[...] ze slizgajacymi sztangielkami (tak mam przy wiekszym obciazeniu ) wiec moglam skupic sie w 100% na wykrokach. 5.ok 6.nie wiem jak to sie stalo ale poszlo 8 meskich ,nastepna seria gorzej-polpomki WRAZENIA Strasznie mnie wymeczyl dzisiaj ten trening (Lubie to %-) )..Trening A (z przysiadami) jest dla mnie latwiejszy do wykonania ,kiedy go koncze [...]

TRENING TYDZIEN 11 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg 10kg,10kg 8x10kg 7,5kg,10kg,10kg 2b.Sciaganie drazka do klatki [...]

1-Jarosław Dymek 2- Savickas 6 razy zwyciezyl AC 3- 14 wrzesnia 1979r w miejscowości Glennallan na Alasce 4- pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman zostal Bruce Wilhelm w 1977 5 Mark Felix Mark Felix to jeden z moich ulubionych Strongmanow. Jest bardzo waleczny i niebywale silny co udowodnil zajmujac wysokie miejsca w wielu zawodach. [...]

[...] tego odkładać. Po obejrzeniu na siłowni, dwóch pierwszych filmów z MC w ostatniej serii schodziłam sztangą do połowy piszczeli.Obejrzałam teraz na spokojnie w domu, to III seria wyszła masakrycznie, glowa cały czas w dole. Kurcze, muszę tego pilnować. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki:-) co zaś się tyczy treningu to : wyciskanie siedząc w [...]

Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e938ddbd089c429b86574be510ca39f3.png warzywa:pomidory,ogórek, brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w [...]

[...] na trening coraz bardziej daje w kość @-| 3b. niestety nie udało się skonsultować a najbardziej mi zależało, nagram 4a. ok 4b. paliło w górze brzucha jak diabli! ost seria na materacu bo wszystkie ławki zajęte jednak to nie to samo 4c. ok Rozgrzewka +him+ham, cardio na bieżni 20 min najwyższy skos tępo 5, pod koniec stopniowo zmniejszałam [...]

[...] osz, ale plecki dobrze paliły http://www.youtube.com/watch?v=M2qWkzGdfd0&feature=youtu.be SS. chyba 4s http://www.youtube.com/watch?v=FA3A6UuCOzg&feature=youtu.be MC ost seria http://www.youtube.com/watch?v=-Q9YFU5oNAg&feature=youtu.be + pompa (robione przed mc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/216d8ff3cbc24993b7f130c078cdb441.JPG Suplementacja Whey [...]

Piotr Małachowski zajął drugie miejsce w konkursie rzutu dyskiem podczas mityngu Diamentowej Ligi w Sztokholmie. Mistrz Europy uzyskał rezultat 64.96 m, przegrywając z Litwinem Virgilijusem Alekną o 9 centymetrów. Seria Małachowskiego: x, 64.81, 64.91, 64.96, x, x. To był pierwszy start mistrza Europy od pobytu w Rio de Janeiro, gdzie doznał on [...]